Suami saya dan saya bertengkar karena hal-hal yang umum: Kebanyakan kesalahpahaman konyol tetapi juga pekerjaan rumah tangga, siapa yang mengajak anjing jalan-jalan, rencana liburan, dan sebagainya. Apa pun permasalahannya, dan betapapun kuatnya argumen yang ada, kami selalu berhasil semacam resolusi kita bisa mencapai kompromi atau, karena kita berdua sedikit keras kepala, setuju untuk tidak setuju.
Namun, bagi saya, konflik tidak akan berakhir setelah kita berdamai. Saya mengalami sedikit ketakutan pasca-pertarungan saya merasa bingung, lelah, dan sangat murung. Bagian terburuknya: Energi buruk ini tetap ada, terkadang selama beberapa jam. seorang terapis hubungan dan salah satu pemilik Terapi Jejak di luar memberi tahu DIRI bahwa sangat umum untuk merasa kesal, terganggu, atau seperti Anda berdiri di tanah yang goyah setelah bertengkar dengan orang yang membuat Anda tertarik secara emosional (seperti pasangan Anda). “Ini hampir mendekati pengalaman universal.
Meskipun dampak emosionalnya mungkin normal, namun hal ini tidak terasa menyenangkan, itulah sebabnya saya ingin tahu apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Jadi saya menghubungi dua terapis dan bertanya: Bagaimana cara menghilangkan rasa sedih pasca-pertarungan, sehingga Anda bisa berhenti merajuk dan mulai merasa menjadi diri sendiri lagi? Inilah yang mereka katakan.
Mengapa pertengkaran membutuhkan waktu dan energi untuk diselesaikan
Berperang dengan orang yang sangat Anda sayangi adalah hal yang sangat emosional. Saat ketegangan meningkat, otak Anda bergeser ke dalam mode pertarungan atau penerbangan, yang merupakan respons fisiologis tubuh Anda terhadap stres, seorang psikiater memberitahu. Saat Anda semakin bersemangat, adrenalin dan kortisol mengalir melalui aliran darah Anda kedua hormon ini meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan, dan dapat membuat Anda merasa gelisah. Ketika pertarungan selesai dan Anda tidak lagi dalam kondisi tinggi, adrenalin dan kortisol turun, yang mungkin menyebabkan Anda merasa lelah.
Pada saat yang sama, pertengkaran dengan pasangan dapat memunculkan emosi mendalam seputar keselamatan, keamanan, dan harga diri. Hal ini dapat memicu ketakutan tentang seberapa stabil ikatan Anda, ketidakpastian tentang masa depan Anda, serta perasaan putus asa dan tidak berdaya. Berapa lama emosi yang tidak terlalu menyenangkan ini bertahan berbeda-beda pada setiap orang. Saya, misalnya, cenderung merasa murung selama beberapa jam, tetapi orang lain mungkin merasa murung menarik dan merasa lelah sepanjang sisa hari itu. Memang mengejutkan, tapi inilah kabar baiknya: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk bangkit kembali lebih cepat.
Cara keluar dari funk pasca pertarungan
Jangan menyembunyikan emosi Anda kenalilah emosi tersebut
Daripada menyingkirkan perasaan Anda (menggoda, saya tahu!), Anda ingin mengakui dan mengidentifikasinya, Penelitian menunjukkan bahwa memberi label pada emosi apakah kemarahan, kesedihan, penyesalan, dan/atau rasa bersalah membantu mengurangi intensitasnya.
Mencatat secara mental apa yang Anda rasakan memang berhasil, namun mengatakan bahwa membuat jurnal adalah cara terbaik untuk mengatur dan memproses pikiran Anda: Catat alasan Anda terlibat pertengkaran, apa yang ada dalam pikiran Anda selama pertengkaran tersebut, dan emosi yang muncul. setelah. Jika kamu tidak terlalu suka menulis, tidak apa-apa Anda juga dapat mencoba memahami perasaan Anda melalui catatan suara, seni, tarian, atau plikasi pelacak suasana hati. Sekali lagi, idenya adalah, dengan memperkecil dan melakukan refleksi, Anda dapat mengalihkan pikiran yang merenung dan tidak terlalu terbebani oleh kemarahan, perkataan, atau kesedihan Anda.
Mengakui emosi Anda juga bisa memberi Anda perspektif yang sangat dibutuhkan tentang hubungan Anda. Wajar jika kita mempunyai pikiran dan perasaan yang berantakan dan rumit tentang apa yang terjadi. “Anda bisa saja sangat mencintai orang ini dan menikmati hubungan Anda hampir sepanjang waktu, namun pada saat yang sama juga sangat membenci apa yang baru saja terjadi,” Dengan mengakui bahwa kedua hal tersebut bisa saja benar, Anda tidak akan merasa perlu untuk benar-benar menekan kemarahan atau ketakutan Anda atau menjadi kewalahan hingga Anda berpikir bahwa hubungan Anda akan hancur.
Hadir dengan beberapa teknik grounding
Karena kemungkinan besar Anda masih bersemangat, selanjutnya Anda ingin mencoba menenangkan sistem saraf Anda. Ingat: Tubuh Anda baru saja dalam mode melawan atau lari dan hormon stres mungkin masih melonjak melalui pembuluh darah Anda.
Agar rasa lelahnya berkurang, kami menyarankan untuk berlatih teknik grounding seperti pernapasan dalam metode kotak (menarik napas, menahan napas, dan menghembuskan napas masing-masing selama empat detik) adalah favorit terapis atau latihan kesadaran. Mandi air panas atau dingin, memegang es batu di tangan, dan melakukan pemindaian tubuh secara cepat (yang melibatkan mengalihkan perhatian ke setiap bagian tubuh, dari kepala hingga jari kaki, dan menyesuaikan sensasi yang Anda rasakan) dapat membantu kamu juga santai. Aktivitas-aktivitas ini membawa pikiran Anda ke momen saat ini sehingga otak Anda lebih fokus pada, katakanlah, kecepatan napas atau es yang mencair di telapak tangan Anda, dibandingkan seberapa buruk argumen Anda. “Anda ingin fokus pada perasaan Anda saat ini, sehingga Anda tidak sibuk dengan masa lalu atau cemas dan takut akan masa depan, Apa pun teknik landasan Anda pilih, lakukan selama sekitar lima menit atau sampai Anda merasa sedikit rileks.
Bangunlah dan lakukan sesuatu yang membuat Anda gila
Anda juga mungkin tergoda untuk merajuk (bersalah), tetapi hal itu mungkin tidak akan membantu Anda keluar dari ketakutan Anda. Malah, tetap di tempat tidur (atau di sofa) dan cemberut hanya akan menghalangi Anda untuk melanjutkan hidup, penelitian menyarankan.
Jadi, ubahlah lingkungan Anda dan lakukan aktivitas perawatan diri—berjalan-jalan, menyiapkan camilan, membaca buku, atau mengerjakan sesuatu. proyek seni dan kerajinan. “Anda ingin melakukan sesuatu yang akan mengeluarkan Anda dari pikiran negatif dan mengubah cara otak dan pikiran Anda memikirkan situasi tersebut.
Jika Anda punya waktu, usahakan untuk keluar dari pikiran Anda setidaknya selama 20 menit. Menurut Institut Gottman, ini kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tenang dan merasa tenang serta terpusat lagi setelah ledakan, untuk mulai memulihkan diri dan menghindari berdiam diri atau berputar-putar.
Cobalah untuk tidak marah dan belajar dari konflik tersebut
Pertengkaran itu menyebalkan Anda dan pasangan tidak akan selalu berselisih paham, dan di saat-saat yang panas, salah satu dari Anda mungkin mengatakan sesuatu yang sebenarnya tidak Anda maksudkan. Hal-hal seperti ini sering terjadi.
Jika Anda kesal karena sesuatu yang kejam yang dikatakan pasangan Anda atau merasa tidak enak hati karena melontarkan amarahnya, berikan diri Anda sedikit kelonggaran. Meminta maaf jika perlu, maafkan diri Anda (atau mereka) dan belajarlah darinya daripada memikirkan betapa buruknya momen itu, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik di lain waktu atau langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk memperbaiki dan tumbuh sebagai pasangan. Dengan begitu, Anda bisa melepaskan segala dendam yang mungkin Anda simpan .
Tujuannya, setelah pertarungan apa pun, adalah mencapai titik di mana Anda bisa berkata, “Itu menyebalkan, saya juga mencintaimu, dan saya di sini dan berkomitmen untuk menangani masalah kita dengan serius, (Mencuri kalimat ini untuk nanti.) Pola pikir berkembang pasca-pertarungan ini tidak hanya membantu Anda maju, tetapi juga akan mendekatkan Anda berdua dibandingkan jika Anda tidak pernah mengalami pertengkaran sama sekali.
